Hoy queremos compartir contigo los beneficios de la Arginina. Un aminoácido natural y clave para tu salud. Más que un simple ingrediente en tu dieta es un verdadero aliado que ayuda a mejorar tu flujo sanguíneo y también estimula otras sustancias del cuerpo como la insulina.
A continuación, te explicamos qué es, los beneficios de la arginina y dónde podemos obtenerlo de forma natural.
¿Qué es la Arginina?
La arginina es un aminoácido que facilita la síntesis de las proteínas y la producción de óxido nítrico que ayudará a tu cuerpo a dilatar los vasos sanguíneos. Este aminoácido es semi esencial, ¿qué significa eso? Pues que tu cuerpo lo produce pero que también lo puedes obtener a través de tu alimentación.
Esto es importante porque es posible que debas hacer una suplementación en momentos clave como durante un periodo de crecimiento o debido a una condición de salud específica.
Beneficios de la Arginina
La arginina tiene un sinfín de beneficios como la mejora de la circulación sanguínea, el fortalecimiento del sistema inmunitario, reducción de la presión arterial, síntesis de la urea y la eliminación del amoníaco en sangre entre otras muchas funciones. Pero vamos a verlo más detallado:
- Mejora del flujo sanguíneo y corazón
Uno de los principales beneficios de la arginina es que ayuda a mantener el flujo sanguíneo a través de tus vasos protegiendo así tu corazón y alimentando tus músculos. Esto es realmente útil para aquellas personas que tienen un estilo de vida activo o deportivo.
- Mejora del sistema inmunitario
Ayuda a estimular la producción de células inmunes ya que la arginina actúa como un refuerzo. Esto ayudará a tu cuerpo a ser más eficaz cuando tenga que hacer frente a una infección u enfermedad.
- Recuperación física
Dado los beneficios de la arginina en el corriente sanguíneo, te ayudará a tener una mejor recuperación muscular tras realizar ejercicio físico. Ya sea correr, ciclismo, hacer senderismo o largos paseos.
¿Qué alimentos tienen Arginina?
Como te hemos explicado, la arginina la produce el cuerpo pero también se encuentra en alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria estos son los alimentos:
- Pescado y marisco: La mayoría de los pescados contienen arginina, pero los top son la sardina, los calamares y los camarones. Recuerda no abusar de estos ya que contienen mercurio y puede ser contraproducente.
- Frutos secos: Concretamente las avellanas y las almendras tienen una buena cantidad de arginina. Además, te darán un aporte adicional de energía.
- Soja: Es la proteína vegetal que más arginina contiene.
- Verduras: Además de ser fuente de fibra y vitaminas, la cebolla, pimiento, ajo, champiñones, puerro, espinacas y algas contienen una buena cantidad de arginina.
- Legumbres: Los guisantes, frijoles y en especial las lentejas. Lo mejor es que consumir legumbres también te proporcionarán zinc, hierro y magnesio.
- Frutas: Las uvas, fresas, sandía, aguacate y kiwi además de ser una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes también te proporcionan arginina.
- Huevos: Tanto la yema como la clara incluyen este aminoácido.
Ideas para introducir la Arginina en tu día a día
Se trata de un aminoácido que se encuentra en muchísimos alimentos como frutos secos, carnes, pescados y legumbres. Por lo que incorporar la arginina en tu dieta es muy fácil si mantienes una dieta variada y equilibrada.
Come legumbres varias veces por semana, incluye proteínas como huevo, soja y pescado. Si quieres snacks, opta por un puñado de frutos secos como almendras o avellanas acompañadas de alguna fruta como arándanos.
Arginina y salud
La arginina no es solo un nutriente más en tu dieta. Es una herramienta que, acompañada de un estilo de vida saludable es una inversión en tu yo del futuro.
¡Pero ojo! siempre con la supervisión de un profesional que conozca tu situación y pueda asegurarse que tienes la alimentación más adecuada a tus necesidades.
Sandra Moñino es la Nutricionista detrás de Nutriciónate.
Estudió Nutrición Humana y Dietética y ha dedicado su carrera profesional a ayudar a sus pacientesa encontrar el equilibrio nutricional basándose en la personalización y alejándose de las dietas milagro. En cada artículo podrás encontrar todos los años de experiencia de Sandra al frente de Nutriciónate
