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Nutriciónate
Sandra Moñino
3 recetas saludables
Supongo que si has llegado hasta aquí es porque estás buscando seguir una alimentación saludable para cuidarte y conseguir perder peso.
Quiero que sepas que las recetas que vas a encontrar aquí son todas creadas por mí, siguiendo estos 3 principios:
- 1.Que estén muy ricas.
- 2.Que sean fáciles y divertidas de cocinar
- 3.Que sacien mucho para que no tengas hambre a todas horas
Pero… ¿Quién soy?
Me llamo Sandra Moñino, soy dietista-nutricionista y ayudo a la gente a perder peso mediante recetas diferentes para que no parezca que están a dieta.
Aquí abajo te dejo tres recetas que les encantan a mis pacientes, espero que a ti también.😉
3. Lasaña de verduras
RECETA Y PASOS
Ingredientes:
- • Calabacín
- • Tomate
- • Cebolla
- • Una loncha de jamón cocido
- • Un poco de atún enlatado
- • Mozzarella rallada
- • Dos huevos
- • Pimienta, ajo picado y orégano
- • Aceite de oliva virgen extra
- • Sal
- 1.Cortamos en rodajas el calabacín, la cebolla y el tomate.
- 2.Ponemos en un recipiente para horno los ingredientes por capas, una de calabacín, otra de tomate y otra de cebolla. Ponemos el atún y el jamón cocido y volvemos a repetir las capas de verdura.
- 3.Batimos los huevos, con las especias y los añadimos por encima a las verduras junto con un poco de mozzarella rallada.
- 4.Horneamos 30 min y ¡LISTO!
2. PIZZA BASE DE PATATA
RECETA Y PASOS
Ingredientes:
- • Patata
- • Calabacín
- • Pimiento rojo
- • Cebolla
- • Atún al natural
- • Champiñón
- • Tomate a rodajas
- • Mozzarella rallada
- 1. En una bandeja de horno extendemos las patatas cortadas previamente en láminas finas sin dejar huecos. (si quieres que la patata esté mejor hecha, caliéntala en el horno unos 10 minutos antes)
- 2. Colocamos el calabacín también cortado a tiras finas cubriendo los huecos encima de la patata.
- 3. Añadimos la cebolla a trocitos y seguidamente el tomate a rodajas junto con el pimiento.
- 4. Salpimentamos y metemos al horno durante 20 minutos a 150ºC con el horno previamente caliente.
- 5. Una vez que las verduras estén hechas le añadimos jamón cocido a taquitos, atún y mozzarella y volvemos a meter al horno unos 10 minutos a 180-200ºC
1. Pastel de verduras y huevo
RECETA Y PASOS
Ingredientes:
- • Pimiento rojo y verde
- • Calabacín
- • Cebolla
- • Champiñones
- • Tomate rallado
- • Mozzarella rallada
- • AOVE, especias (pimienta, orégano, ajo en polvo, albahaca) y sal.
- 1. Cortamos todas las verduras a trocitos pequeños y las ponemos en un recipiente para horno.
- 2. Rallamos el tomate y lo añadimos por encima, sin escatimar para darle jugosidad.
- 3. Especiamos y añadimos una cucharada sopera de aceite por persona.
- 4. Lo horneamos unos 10 min a 200ºC por arriba y por abajo, movemos con una espátula y volvemos a hornear otros 10 min. Cuando le quede poco, añadimos un huevo tal cual (sin batir) y un poco de queso rallado y calentamos 10 min más.
- 5. Tendremos nuestro pastel listo.•
¿Te han gustado las recetas y quieres
ver en un vídeo como elaborarlas?
Pues… he lanzado un reto saludable de 5 días gratuito dónde aparecen estas recetas y muchas otras (10 recetas en total)
Si te apuntas vas a recibir en tu correo electrónico:
- • Un vídeo de la elaboración de cada una de las recetas
- • La lista de la compra
- • Las recetas de comidas y cenas para estos 5 días
- • Recomendaciones de desayunos y meriendas
- • Vídeos de formación para que aprendas a alimentarte de forma saludable
Todo con el único objetivo de que consigas perder peso en 5 días y que no parezca que estas a dieta.
Empezamos el lunes… ¿Te apuntas?
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Segundos
¿En qué consiste el Reto Saludable?
El Reto Saludable es un Reto de 5 días que puede hacer cualquier persona y en el que recibirás en tu correo de forma totalmente gratuita cada día lo siguiente:
Un plan de 5 días con mis recetas saludables
Cada día recibirás en tu correo mis recetas saludables tanto para comer como para cenar. Son recetas fáciles de preparar y lo importante es que son diferentes, sabrosas y buenas para tu salud. Con estas recetas no vas a pasar hambre y te vas a sentir mucho mejor contigo misma. ¿Quieres descubrirlas?
Vídeos de las recetas
Todas las recetas vienen con un vídeo explicativo para que veas como se preparan de forma rápida. Así que, no te preocupes si la cocina no es lo tuyo porque hasta un niño podría cocinarlas. Además, no necesitarás ningún utensilio que no tengas ya en tu cocina.
Educación nutricional
Junto con las recetas saludables del día vas a recibir formación nutricional. Vamos a desmontar un montón de mitos y falsas creencias que suele tener la gente. Vas a aprender a alimentarte y a tener hábitos saludables. Porque como te he dicho hacer dieta no tiene sentido, tener una vida saludable SÍ.
Una Masterclass final que te dejará con la boca abierta
¿Te has preguntado por qué a ciertas personas engordan y otras no comiendo lo mismo? ¿Cuál es la razón por la que aún comiendo poco coges peso o te estancas? ¿Qué es la microbiota? El último día del reto tendremos una Masterclass en la que responderemos a estas preguntas y muchas más. ¿Te la vas a perder?
Ellas ya lo han probado:
¿Sigues teniendo dudas?
Mira las preguntas frecuentes
El reto es totalmente gratuito porque es una forma de darme a conocer.
Normalmente la gente suele desconfiar de las cosas por internet, por eso he creado este reto. Así puedes comprobar por ti misma mi forma de trabajar y conseguir perder peso en 5 días sin gastarte un euro.
Todas las personas que se han comprometido y han realizado el reto han visto resultados en los 5 días.
Por supuesto, si te ciñes al plan nutricional, no te excedes de las cantidades y no llevas una vida totalmente sedentaria. Si haces caso a mis pautas, a las reglas del reto y sigues mis recetas te aseguró que vas a ver resultados y te vas a sentir mucho mejor contigo misma.
No necesitas nada, bueno algo sí, los ingredientes de las recetas que vamos a usar en el Reto. Pero, no te preocupes porque te voy a enviar antes la lista de la compra con tiempo para que puedas tenerlo todo preparado para empezar el lunes.
Te recomiendo que realices todas las comidas del reto tal y como son. Pues, te sorprenderá como algunos alimentos que quizás no te gusten solos, al mezclarlos con otros, estarán riquísimos. ¡Confía en mí!
Es muy importante que si hay algo a lo que eres alérgica, intolerante o que te siente mal, lo cambies sin problema por algún alimento similar o que directamente lo elimines de la receta.
¿Quieres ver más recetas de este reto?
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