Las 3 mejores cenas saludables para perder peso

Seguramente, si has llegado hasta aquí es porque estás buscando ideas de cenas saludables para bajar de peso y llevar un estilo de vida saludable.

Me llamo Sandra Moñino, soy dietista-nutricionista y ayudo a la gente a perder peso mediante recetas diferentes para que no parezca que están a dieta.

Aquí abajo tienes tres cenas saludables que seguro que te sorprenden. Además, al final de la página tienes un regalito que estoy segura que te va a encantar.😉

3. rollito de calabacín
relleno de jamón y queso

cenas saludables para bajar de peso

RECETA Y PASOS

Ingredientes:

  • Calabacín
  • Tomate
  • Cebolla
  • Una loncha de jamón cocido
  • Un poco de atún enlatado
  • Mozzarella rallada
  • Dos huevos
  • Pimienta, ajo picado y orégano
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal

Preparación:

1.Cortamos en rodajas el calabacín, la cebolla y el tomate.

2.Ponemos en un recipiente para horno los ingredientes por capas, una de calabacín, otra de tomate y otra de cebolla. Ponemos el atún y el jamón cocido y volvemos a repetir las capas de verdura.

3.Batimos los huevos, con las especias y los añadimos por encima a las verduras junto con un poco de mozzarella rallada.

4.Horneamos 30 min y ¡LISTO!

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2. Pechugas rellenas de espinacas y queso

pechugas rellenas de espinacas y queso

RECETA Y PASOS

Ingredientes:
  • Media pechuga de pollo o de pavo abierta como un libro.
  • Una hoja de espinacas (puedes utilizar otra verdura si no te gusta, pero te recomiendo que le des otra oportunidad).
  • 15g de mozzarella rallada o fresca.
  • Un tomate natural rallado
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Una pizca de sal
  • Orégano, Pimienta, Albahaca y Ajo en polvo
Preparación:
  1. Corta la media pechuga por la mitad y ábrela como un libro.
  2. Rellénala de espinacas y  mozzarella.
  3. Ciérrala, añade el tomate rallado junto a las especias por encima y métela al horno unos 30 min a 180ºC con el horno previamente caliente. Puede ser que suelte agua, quítala y sigue asándola.
  4. Podemos acompañar de pimiento y cebolla.
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1. tortilla de patatas hervida con guisantes y jamón

tortilla de patatas hervida con guisantes y jamón

RECETA Y PASOS

Ingredientes:
  • Una patata pequeña hervida
  • 2 huevos
  • Un puñado de guisantes
  • Una loncha de jamón serrano
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Especias al gusto
Preparación:
  1. Utilizaremos una patata hervida al menos 4 horas antes ya que, se convertirá en almidón resistente y beneficiará a las bacterias de nuestro intestino (Esto lo entenderéis en la masterclass final)
  2. Salteamos los guisantes y el jamón a trocitos en una sartén con un poco de aceite..
  3. Añadimos la patata hervida a trozos y los huevos batidos para cuajar la tortilla.
  4. Añadir especias al gusto y servir.
  5. Podemos acompañar con una ensalada variada o verduras a la plancha.
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Recetario de cenas saludables:

¿En qué consiste el reto Saludable?

El Reto Saludable es un Reto de 5 días que puede hacer cualquier persona y en el que recibirás en tu correo de forma totalmente gratuita cada día lo siguiente:

dieta
Un plan de 5 días con mis recetas saludables

Cada día recibirás en tu correo mis recetas saludables tanto para comer como para cenar. Son recetas fáciles de preparar y lo importante es que son diferentes, sabrosas y buenas para tu salud. Con estas recetas no vas a pasar hambre y te vas a sentir mucho mejor contigo misma. ¿Quieres descubrirlas? 
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Vídeos de las recetas

Todas las recetas vienen con un vídeo explicativo para que veas como se preparan de forma rápida. Así que, no te preocupes si la cocina no es lo tuyo porque hasta un niño podría cocinarlas. Además, no necesitarás ningún utensilio que no tengas ya en tu cocina. 
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Educación nutricional

Junto con las recetas saludables del día vas a recibir formación nutricional. Vamos a desmontar un montón de mitos y falsas creencias que suele tener la gente. Vas a aprender a alimentarte y a tener hábitos saludables. Porque como te he dicho hacer dieta no tiene sentido, tener una vida saludable SÍ.
dardo
Una Masterclass final que te dejará con la boca abierta

¿Te has preguntado por qué a ciertas personas engordan y otras no comiendo lo mismo? ¿Cuál es la razón por la que aún comiendo poco coges peso o te estancas? ¿Qué es la microbiota? El último día del reto tendremos una Masterclass en la que responderemos a estas preguntas y muchas más. ¿Te la vas a perder?  

¡QUIERO UNIRME AL RETO!

Ellas ya lo han probado:

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Mira las preguntas frecuentes

El reto es totalmente gratuito porque es una forma de darme a conocer.

Normalmente la gente suele desconfiar de las cosas por internet, por eso he creado este reto. Así puedes comprobar por ti misma mi forma de trabajar y  conseguir perder peso en 5 días sin gastarte un euro.

Todas las personas que se han comprometido y han realizado el reto han visto resultados en los 5 días. 

Por supuesto, si te ciñes al plan nutricional, no te excedes de las cantidades y no llevas una vida totalmente sedentaria. Si haces caso a mis pautas, a las reglas del reto y sigues mis recetas te aseguró que vas a ver resultados y te vas a sentir mucho mejor contigo misma.

No necesitas nada, bueno algo sí, los ingredientes de las recetas que vamos a usar en el Reto. Pero, no te preocupes porque te voy a enviar antes la lista de la compra con tiempo para que puedas tenerlo todo preparado para empezar el lunes.

Te recomiendo que realices todas las comidas del reto tal y como son. Pues, te sorprenderá como algunos alimentos que quizás no te gusten solos, al mezclarlos con otros, estarán riquísimos. ¡Confía en mí!

Es muy importante que si hay algo a lo que eres alérgica, intolerante o que te siente mal, lo cambies sin problema por algún alimento similar o que directamente lo elimines de la receta.

¿Quieres ver más recetas del reto?

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pastel de verduras y huevo
Berenjenarellena (1)
brocoligratinado-1
Ensalada Sabrosa y Nutritiva
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